Nova pesquisa sobre a vitamina D para os sofredores de asma

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Os sofredores de asma recentemente receberam ótimas notícias de um estudo da Universidade do Colorado, do departamento de medicina de Denver. O Dr. Sutherland e associados examinaram se os níveis de vitamina D exercem qualquer efeito em relação aos sintomas de asma. O resultado que eles buscavam consistia em analisar a função pulmonar e hiperresponsividade das vias aéreas (sigla em inglês AHR) e também queriam observar se existia alguma melhora na resposta às drogas glicocorticóides. Os três parâmetros mostraram que quando os níveis de vitamina D estão altos, os sintomas de asma são reduzidos e há melhora na resposta às drogas glicocorticóides. Segue abaixo o resumo dos autores:

“Em adultos com asma severa, altos níveis de vitamina D estão associados com a melhora da função pulmonar, redução de AHR e melhora da resposta in vitro à GCs. Estas descobertas sugerem que a suplementação com vitamina D em pacientes com asma, quando apropriada, pode resultar em melhora de múltiplos parâmetros de severidade de asma e melhora na resposta ao tratamento”.

Adicionalmente, os pesquisadores constataram outras duas descobertas interessantes provenientes dos dados de pesquisa. A primeira foi que há uma relação inversa entre os participantes com Índice de Massa Corporal e seus níveis de vitamina D, o que simplesmente significa que os participantes mais gordos tiveram os níveis mais baixos de vitamina D. Outra conclusão interessante concordou com outra pesquisa em vitamina D, a qual mostrou que aqueles que possuem os níveis mais baixos de vitamina D possuem mais inflamações, conforme medido pelo marcador de TNF-a.

Adicione estes benefícios na lista crescente das razões para realizar a suplementação com vitamina D.

Am J Respir Crit Care Med. 2010 Apr 1;181(7):699-704. Vitamin D levels, lung function, and steroid response in adult asthma.Sutherland ER,
Goleva E, Jackson LP, Stevens AD, Leung DY. Department of Medicine, University of Colorado, Denver, Colorado, USA.

J Clin Endocrinol Metab. 2003 Jan;88(1):157-61.Body fat content and 25-hydroxyvitamin D levels in healthy women.Arunabh S, Pollack S, Yeh J, Aloia JF.Bone Mineral Research Center, Winthrop-University Hospital, Mineola, New York

J Clin Endocrinol Metab. 2004 Mar;89(3):1196-9.The relationship between obesity and serum 1,25-dihydroxy vitamin D concentrations in healthy adults.Parikh SJ, Edelman M, Uwaifo GI, Freedman RJ, Semega-Janneh M, Reynolds J, Yanovski JA.

A alimentação e o cancro: que relação?

Há 2500 anos, Hipócrates disse que o alimento era o primeiro medicamento

O excesso de peso/ obesidade, doença crónica, que está associada a um estilo de vida e, por consequente, a hábitos alimentares de risco, é amplamente discutida e está na origem de medidas politicas alimentares para uma educação alimentar que permita a profilaxia desta doença.

Estão já descritos e cientificamente estudados os distúrbios metabólicos que advêm desta patologia, como a Diabetes Mellitus tipo 2, Dislipidémias, Hipertensão Arterial, entre outros.

Uma alimentação de risco, densamente calórica e de baixo teor nutritivo, que está na origem do excesso de peso/ obesidade e suas co-morbilidades, também está na origem de mutações genéticas que podem conduzir a neoplasias (carcinomas).

Em Portugal, os Carcinomas, representam o segundo maior fator de mortalidade, em idade prematura.

Há 2500 anos, Hipócrates, acrescentou ainda, “que o vosso alimento seja o vosso primeiro medicamento”. Porém, numa sociedade onde se vive em contra-relógio, assiste-se a uma situação contrária, no que respeita à alimentação. Atualmente procuramos a Alimentação, como substrato energético e, caiu no esquecimento o seu papel nutritivo e preventor. Basta, recordarmos as palavras dos nossos avós, “deves comer espinafres, pois eles te darão força”, “come uma cenoura, que faz os olhos bonitos”, entre outros.

A alimentação acarreta, para além de uma digestão que ocorre ao longo do tubo digestivo, uma digestão celular. Os nutrientes, que se extraem durante a digestão, apresentam uma função na célula. Logo, se o padrão alimentar reunir uma escolha mais saudável de alimentos, isto é, alimentos de elevada densidade nutricional, estamos a controlar o meio envolvente, como fator na génese de carcinomas.

Fatores bioquímicos, como os antioxidantes bem como os fitoquímicos, presentes nos alimentos têm merecido interesse de estudo e desenvolvimento de formas de suplementação, pois participam em processos bioquímicos que permitem reduzir a ação do radical livre sobre a célula, bem como fornecem elementos essenciais ao bom funcionamento da célula, de um determinado órgão-alvo. Vejamos o caso do tomate, poderoso antioxidante, rico em Licopeno, carotenoide, com ação na prevenção da neoplasia da próstata.

Não nos podemos esquecer que o excesso de peso/ obesidade, consiste na realidade numa inflamação do tecido gordo, com libertação de fatores de inflamação que alteram o funcionamento das células vizinhas e, que podem levar a neoplasias. Desta forma, ao prevenirmos o ganho de peso e, ao gerirmos o nosso peso, em valores saudáveis, estamos também a prevenir a formação de neoplasias.

Para tal, a adoção de um estilo de vida saudável, que envolve a adoção de hábitos alimentares que respeitam quer o valor energético ideal, tendo em conta a atividade física existente, quer a qualidade nutricional das escolas alimentares, com especial atenção aos alimentos que podem causar intolerâncias alimentares e, procurando realizar uma alimentação rica em fibra estamos a garantir uma defesa celular e uma melhor e maior qualidade de vida no futuro.

Viva EM FORMA, procure fazer uma alimentação saudável, conheça as melhores combinações alimentares para o seu caso, adote um estilo de vida saudável, com prática regular de exercício físico.

Por Ana Filipa Baião, Nutricionista das Clínicas Em Forma

Açucar no exercício físico - Os erros mais comuns

Um dos erros mais comuns é apostar no açúcar e noutros tipos de açucares simples
Esta é uma das grandes dúvidas de quem pratica qualquer tipo de exercício físico. A refeição que fazemos ou não antes do esforço pode afectar o rendimento durante a actividade pela positiva ou pela negativa.

O que se pretende é que seja um reforço das nossas reservas energéticas. As nossas principais reservas energéticas estão no músculo e no fígado e vão ser continuamente gastas durante o esforço. Normalmente a sua constituição leva 6 a 8 horas – assim, não é a refeição feita antes do exercício que vai determinar se temos o combustível necessário para um esforço prolongado.

A refeição antes do esforço reforça as reservas e tem como objectivo fornecer energia para os primeiros instantes do exercício físico, promovendo um bom controlo do açúcar no sangue e combustível a curto/médio prazo. Por isso, os hidratos de carbono são essenciais nesta refeição.

Um dos erros mais comuns é apostar no açúcar e noutros tipos de açucares simples. Estes vão promover um pico massivo de glicemia e, consequentemente, de insulina, fazendo com que o açúcar entre todo nas células, deixando-nos com hipoglicémia. O efeito energético do açúcar sente-se nos primeiros instantes mas acaba por ter um efeito contrário ao desejado durante o exercício.

Vários estudos demonstram que a medida mais acertada é combinar fontes de hidratos de carbono complexos com outros simples.

Por exemplo, podemos combinar pão, cereais, massa ou tostas, com fruta, mel ou compotas. Conseguimos, assim, um bom equilíbrio energético.

Há alguns alimentos que devemos evitar. De uma forma geral, tanto a gordura como a fibra atrasam a digestão, razão pela qual devem ser evitadas. Os frutos secos (como as nozes, amêndoas e amendoins) têm gorduras de absorção relativamente fácil e ajudam a controlar ainda melhor os níveis de açúcar no sangue.

As comidas muito ricas em proteínas também são de digestão lenta e contribuem com pouca energia para o exercício.

Assim, são exemplos de alimentos que devemos evitar:

leite e derivados
legumes
carne e peixe
feijão e outras leguminosas
As refeições devem ser feitas 1h30 a 2 horas aproximadamente antes da partida.

Não beba água com a refeição para melhorar a digestibilidade dos hidratos de carbono (comece a beber cerca de 30 minutos depois, em pequenas quantidades). Pode optar por água ou bebida desportiva pouco concentrada.

Se tiver fome antes do treino, reforce com frutos secos ou meia banana.

*Maria Santana Lopes trabalhou no Hospital Militar Principal onde deu consultas externas de Nutrição e apoiou a restauração colectiva da unidade hospitalar, incluindo a elaboração de ementas. Hoje trabalha por conta própria e participa regularmente em projectos de ensino e investigação.

A osteoartrose um problema que pode chegar a todos

A osteoartrose um problema que pode chegar a todos

Afecta cerca de 80% dos indivíduos com mais de 70 anos de idade e é provavelmente a doença crónica mais prevalecente no adulto idoso. A osteoartrose caracteriza-se por degradação lenta das articulações, cujo o desfecho poderá ser a necessidade de substituição cirúrgica por uma prótese. Sabe-se hohe que este processo , quando identificado e tratado ns fases iniciais pode ser travado evitando a evolução da doença.

Muitas vezes confundida com o processo natural de envelhecimento a osteoartrose é hoje reconhecida como uma doença mais transversal, mais evolutiva e com um inicio muito mais precoce do que se pensava. Explica o Dr. Augusto Faustino em declarações ao Jornal de saúde pública.

Diagnóstico da osteoartrose

Hoje em dia sem necessitar de grandes exames, apenas com as queixas do doente e com manisfestações radiológicas da osteoartrose, é possivel iniciar uma intervenção para evitar que a doença avançe.

Factores de risco

Os principais factores de risco têm a ver com a idade, sexo e as condicionantes genéticas inerentes a cada individuo. Porém há factores que contribuiem para o agravamento da artrose que podem ser minimizados.
É o caso de excesso de peso bem como o excesso de actividade fisica, o desalinhamento articular e os factores que causem sobrecarga nas articulações. Também a redução de inflamações assume uma enorme importância.

A ingestão de suplementos alimentares que ajudem a fortalecer as articulações são também benéficos, por exemplo artronat.

Pode consultar http://artronat.pt para conhecer melhor este suplemento alimentar 

Substâncias que constituem a alimentação habitual, têm nos últimos anos sido alvo de importantes avaliações em termos dos seus efeitos benéficos na saúde humana.
Estes nutrientes parecem não só ter, um efeito protector sobre alguns sistemas do corpo humano, como exercem simultaneamente um efeito terapêutico, com elevado potencial biológico, em determinadas patologias.

A importância de dormir bem

Os estudos mais recentes dão conta de uma ligação profunda entre o aumento de peso e a privação do sono.

Um corpo cansado necessita de mais energia para as funções que habitualmente realiza, o que, a longo prazo, poderá significar alimentação em excesso e aumento de peso.
Normalmente, a escolha recai em alimentos pouco nutritivos mas com níveis energéticos muito elevados – o que leva ao consumo excessivo de calorias.

Dormir pouco também afecta negativamente os níveis de glucose o que pode aumentar o risco de contrair diabetes.
Esta situação pode tornar-se ainda mais complicada se for mantida durante muitos anos ou mesmo décadas.

O corpo entende a privação do sono como um estado de stress e produz cortisol, a hormona que tem como função ajudar-nos a lidar de forma mais eficiente com situações de stress.

O cortisol, por sua vez, provoca uma libertação de insulina, uma das hormonas responsáveis pelo criação de depósitos de gordura.
Há estudos suficientes para provar que dormir, no mínimo, sete horas por noite, melhora as funções metabólicas relativas à glucose e ao peso.

Dormir bem é sinal de um estilo de vida equilibrado, entre exercício, alimentação e bem-estar. Atingir esse ponto de equilíbrio deve ser uma prioridade.

10 dicas para dormir bem
Se tem dificuldade em adormecer, saiba que há atitudes que a podem ajudar.

Deite-se apenas quando tiver sono. Deitar-se sem ter sono para o 'forçar' a vir só gera ansiedade e atrasa o adormecimento.
Crie o ambiente certo. O quarto deve ser escuro, silencioso e estar a uma temperatura amena. Se tiver calor e dificuldade em dormir, experimente tirar um cobertor da cama.
Leia um livro, ouça música... Levante-se e faça algo relaxante se não conseguir adormecer passados 30 minutos de ir para a cama.
Há rituais que nos ajudam a adormecer, como fazer uma refeição ligeira, rotinas de beleza ou ler umas páginas antes de dormir.
Tente levantar-se à mesma hora todos os dias, independentemente do tempo que dormiu de noite.
Evite fazer sestas. Se sentir necessidade, nunca as faça depois das 15 horas; não durma mais do que 30 minutos.
Não veja televisão no quarto.
Deixe também de fora o telefone, o telemóvel e esqueça o computador portátil ou quaisquer outros objectos relacionados com trabalho.
Não tenha relógio ou telemóvel à cabeceira. Ver as horas durante a noite pode ser um factor que gera ansiedade e estragar-lhe o sono.
Evite bebidas com cafeína, chá preto, bebidas de cola e chocolate. Evite beber café depois das 16h.
Não faça exercício físico nas quatro a seis horas anteriores a ir para a cama. 'O sono depende de uma ligeira descida da temperatura corporal e da subida da melatonina. O exercício aumenta a temperatura do corpo.

Você pode ser ajudado de forma natural sem contra indicações.
Suplementos Naturais que podem ajudar a dormir melhor:

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Celulite - Emagrecimento - Como combater a Celulite.

A celulite é "um termo coloquial para depóstios de gordura e tecido fibroso causando irregularidades na pele que está por cima"; encontrando-se usualmente nas nádegas e partes posteriores das coxas . Caracteriza-se principalmente por ondulações da pele, dando a esta o aspecto de casca de laranja ou de ricota. Embora alvo da indústria da estéticia e da preocupação de muitas mulheres, a celulite não caracteriza doença, sendo uma forma natural de o organismo armazenar gordura superficial. Faz-se presente no corpo da grande maioria das mulheres (70% a 80%), e mesmo mulheres magras as têm com frequência.
O termo também se refere à infecção bacteriana do subcutâneo, geralmente por estafilo aureus coagulase positivo (S. aureus), que é caracterizada por uma área eritematosa de bordos mal definidos, dolorosa, levemente edemaciada. Requer tratamento farmacológico.
A celulite aparece principalmente na região dos glúteos, coxa, abdómen, nuca, e braços.

A celulite é característica fenótipica resultante sobretudo de influência genética, com uma pequena parcela atrelada a influencias ambientais. Não tem nada a ver com má circulação sanguínea, sistema linfáticos entupidos . O tecido adiposo por sí é um tecido frouxo, que requer a presença de tecido fibroso para ser sustentado. Em cerca de 1/4 da população feminina, esse tecido estende-se no meio e por sobre o tecido adiposo formando firmes tranças e dispondo a camada gordurosa em estratos, o que resulta em uma aparência externa lisa. Nos 3/4 restantes, o tecido adiposo naturalamente não encontra-se tão tencionado pelas fibras, e distribui-se de forma não estratificada em torno dessas. O resultado é a celulite

Quando se fala em celulite, o normal é pensarmos em «pele casca de laranja» nas zonas do corpo humano com mais tendência para acumular gordura. A celulite afecta cerca de 80% das mulheres e é um problema cada vez mais visível, cauda dos aos estilos de vida urbanos e sedentários.

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Indicações: Tratamentos de redução ou eliminação da celulite. Curas de emagrecimento. Diurético e depurador.

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Celulite. Pele flácida. Excesso de peso. Pele efeito “casca de laranja”.

10 sugestões para manter a boa forma física no Inverno

Manter o peso perdido nos meses mais frios do ano nem sempre é uma tarefa fácil. Para que não recupere os quilos eliminados, há regras que deve seguir.

Emagrecer no Inverno… é possível? Na época mais fria do ano, as bebidas quentes que se fazem acompanhar de bolos, bolachas e bolinhos e que convidam ao aconchego, ou seja, a querer sair menos de casa e a andar menos na rua, dificultam a tarefa.

Mas há uma boa notícia. Nos dias mais frios, o corpo perde calor através das condições externas. No entanto, para manter a temperatura corporal, o organismo passa a trabalhar mais para produzir calor. Este processo é chamado de termogénese. O aumento da produção de calor para combater o frio acelera o metabolismo, o que resulta na queima de mais calorias e, consequentemente, de gordura corporal.

Assim, se o aumento do metabolismo estiver associado a uma alimentação equilibrada e à prática de exercício físico, os resultados de perda de peso serão mais fáceis de alcançar.

1. Verifique se as suas refeições estão a corresponder ao gasto energético. Quando a meta é emagrecer devemos ter um balanço energético positivo, isto é, ingerir menos e gastar mais.

2. Salte refeições, mas com rigor. O ideal é pré-estabelecer 5 a 6 pequenas refeições/dia a pensar no aumento do metabolismo.

3. Dê prioridade ao consumo de cereais integrais (aveia e quinoa) e a produtos integrais (macarrão, arroz, pães). A fibra contida nesses alimentos tem capacidade para aumentar a saciedade.

4. As frutas oleaginosas, como as nozes, são excelentes para o lanche, já que ajudam a controlar a saciedade e a evitar os alimentos mais calóricos, como os doces.

5. Se não lhe apetecer consumir verduras cruas nos dias frios, junte-as aos pratos quentes que mais aprecia.

6. Evite o consumo exagerado de sal. O sal favorece a acumulação de líquidos no organismo, podendo resultar no aumento do peso corporal.

7. Inclua na sua dieta alimentos com efeito termogénico. Esses alimentos têm a capacidade de aumentar o gasto energético. Por exemplo: gengibre, canela, pimenta, chá verde são boas alternativas.

8. Os chás são excelentes recursos para hidratar e aquecer no Inverno. Aproveite para variar ao máximo o seu consumo.

9. As sopas são ideias para começar a refeição. Aproveite para incluir verduras nas sopas. Evite incluir nas sopas leite, queijos e creme de leite. Como sugestão, regue com um fio de azeite extravirgem.

10. Não se prive das delícias da estação, desde que consumidas com moderação.

BIOKAP - Gama natural para cabelos

A NATIRIS SA acaba de lançar no mercado uma gama de colorações capilares de longa duração, totalmente naturais, especificamente desenvolvidas para tipos de pele sensível, com a garantia de qualidade BIOS LINE.

Veja o video http://www.youtube.com/watch?v=c_V0Ad9Knik&feature=youtu.be

Evite o leite… pela sua saúde!

Notícia que circula na net e resolvemos partilhar para cada um tirar as suas conclusões!

As indústrias de lacticínios americanas gastaram rios de dinheiro para convencer o público em geral que o leite é necessário por razões de saúde, mas o que não nos disseram é que para os adultos o consumo de leite animal pode estimular doenças coronárias, obesidades, diabetes, cancro de mama, próstata e cólon, doenças autoimunes, osteoporose, algumas doenças da retina e dos rins, diabetes tipo 1 em crianças predispostas, em que o pâncreas sofre uma destruição autoimune. Por isso, o alimento pode e deve ser evitado, sem prejuízo para o organismo.

Diabetes: saber conviver com a doença

Vigiar o peso e os níveis de açúcar no sangue, seguir uma alimentação variada e sã e praticar 30 minutos de atividade física diariamente ajudam a controlar a diabetes.

Se não for tratada com dieta, atividade física e controlo dos níveis de açúcar no sangue, a diabetes pode causar limitações na visão ou cegueira, lesões irreparáveis nos rins e problemas cardíacos ou do sistema nervoso. A diminuição da irrigação sanguínea pode afetar os membros inferiores, gerar úlceras e obrigar a amputações.

PRÓSTATA SAUDÁVEL

A próstata é uma glândula do aparelho genital masculino. Situa-se sob a bexiga e rodeia uma parte do canal da uretra responsável por levar a urina da bexiga para o exterior.
No homem jovem a próstata é, mais ou menos, do tamanho de uma ameixa pequena. A sua principal missão é de segregar certos componentes do esperma, especialmente enzimas, facilitando a penetração dos espermatozóides através do colo uterino.
Hipertrofia benigna da próstata (HBP)
A hipertrofia da próstata é como o seu termo indica o aumento do volume da próstata. Quando isto acontece, pode tornar dolorosa a acção de urinar, embora nem sempre isto aconteça.

Dieta Vegetariana

A alternativa verde, introduzida em diversos sectores de todo o mundo por razoes religiosas, éticas, de excesso de peso, ou simplesmente pelo cuidado com a saúde, é uma das mais expandidas e populares. Para uns, aqueles que a praticam “não estão bons da cabeça”, enquanto outros a aplaudem e pontificam. Por isso, é outra das mais discutidas e, com frequência, injustamente menosprezada.

Dieta Mediterrânica

Dietas refere-se aos hábitos alimentares individuais. Cada cultura costuma caracterizar-se por dietas particulares. Contudo, popularmente, o emprego da palavra “dieta” está associado a uma forma de conter o peso e/ou manter a saúde em boas condições.
Neste espaço irei falar sobre o mais variado leque de dietas, e expor os pontos essenciais de cada uma.
Para começar, escolhi uma dieta bastante conhecida, principalmente para nós portugueses, pela nossa posição geográfica.

Adoçantes artificiais favorecem obesidade e diabetes tipo 2

Mais doces e com menos calorias que o açúcar, os adoçantes artificiais surgiram como a salvação das dietas. Mas uma revisão de estudos publicada ontem, na revista “Trends in Endocrinology & Metabolism”, mostra que estes produtos favorecem o aparecimento de obesidade, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica (dois ou mais fatores que, juntos, aumentam o risco de doenças cardíacas e derrame) — mesmos problemas apontados no consumo de açúcar há anos.

“É comum que as pessoas pensem que os adoçantes artificiais são saudáveis, vão ajudar a perder peso ou evitar o ganho de peso”, escreve a autora do estudo, Susan E. Swithers, da Universidade de Purdue, em Indiana, nos Estados Unidos.

Combinações alimentares infalíveis para retardar o envelhecimento

Até agora, é provável que tenha uma boa noção do que deve comer e do que deve evitar. Mas sabia que quando combina certos alimentos saudáveis, estes podem tornar-se ainda mais poderosos do que quando ingeridos por conta própria? Hoje vou revelar quatro combinações de alimentos infalíveis para aumentar a sua saúde e retardar o envelhecimento.
A inflamação crónica pode causar estragos no corpo, tanto externos como a nível celular, fazendo com que envelheça mais rápido do que deveria. Fica aqui uma lista de excitantes novas descobertas sobre como certas combinações de alimentos podem realmente retardar o envelhecimento, reduzindo a inflamação celular, o que lhe irá permitir sentir-se melhor do que nunca.