Maus hábitos de sono engordam

Muitas pessoas, apesar de uma actividade física regular e de uma alimentação saudável, não conseguem manter um peso saudável. Um dos motivos podem ser os maus hábitos de sono.

Produzimos duas hormonas, a grelina e a leptina, relacionadas com o apetite. A grelina é segregada pelo estômago e estimula o apetite, a leptina informa o hipotálamo que estamos saciados e leva-nos a parar de comer. Estudos constataram que a insónia favorece o aumento da produção de grelina e a diminuição de leptina.
As pessoas que dormem menos comem mais e por outro lado, como se sentem mais cansadas fazem menos exercício.

Coma alimentos indutores do sono

Já sabe que o álcool, café, chá verde ou preto, chocolate ou a coca-cola, assim como refeições pesadas, são de evitar especialmente perto da hora de dormir.

Mas será que conhece os alimentos que, dado os seus nutrientes, são amigos da almofada? Cá estão alguns deles: abóbora, atum, alcachofra, abacate, peixes gordos, amêndoas, pêssego, nozes, ananás, batata, cogumelos, banana…

Remédios naturais para melhorar a memória

Você se esquece com frequência de onde deixou suas chaves, para quem ia ligar ou para que se levantou da cadeira? Tem problemas em reter informações importantes, não se lembra de dados que usa diariamente ou é muito difícil se lembrar das coisas? Então, não deixe de ler esse artigo, onde falaremos sobre os melhores remédios naturais para melhorar a memória.

Causas da falta de memória

Não são apenas os mais velhos que sofrem de problemas para se lembrar das coisas, mas os jovens e adultos tem cada vez mais inconvenientes para não se esquecer. Desde a bolsa até um nome, passando pelo conteúdo estudado no dia anterior aos compromissos pendentes na agenda. Se você tem sofrido de má memória ultimamente as causas podem ser várias, como as exigências no trabalho e na vida pessoal, bem como o estresse.   Mas, além disso existem outras razões pelas quais nossa memória falha. Atenção:

Medicamentos

Certos fármacos, tais como os anti-histamínicos, anestésicos, comprimidos para emagrecer e medicamentos para controlar a pressão arterial, tem a “capacidade” de adormecer o cérebro, o que faz com que a memória em relação aos detalhes perca-se.

Mudanças hormonais

Podem ocorrer devido à gravidez, à menopausa ou a outras mudanças hormonais (também por causa de medicamentos), mas isso é normal.

Falta de sono

Quando não descansamos o suficiente, podemos começar a notar certos problemas para reter informações, assim como também alterações na memória e nos reflexos. É preciso ter cuidado com a insônia, prestar atenção se estamos dormindo menos de seis horas por dia, se ficamos acordados até de madrugada todos os dias, etc.

Hipertensão

Pessoas que tem pressão arterial alta apresentam mais possibilidades de sofrer danos do tipo cognitivo e problemas de memória a partir dos 45 anos de idade. Isso acontece porque as pequenas artérias cerebrais se tornam mais frágeis.

Remédios caseiros para melhorar a memória

Se você está tendo problemas para se lembrar de algumas coisas, preste atenção aos seguintes tratamentos caseiros para a memória:

• Tome uma infusão de salvia diariamente (preparada com um punhado de folhas secas de salvia para cada xícara de água fervente, basta deixar a infusão coberta por alguns minutos, depois coar e beber);


• Beba um chá de alecrim adoçado com mel (o mesmo procedimento da receita anterior, adicionando antes de beber uma colher de sopa de mel puro de abelha);

• Coma três damascos secos, três ameixas e três amêndoas por dia;


• Consuma, durante nove dias seguidos, uma dose de nozes. No primeiro dia, seis unidades e vá aumentando até chegar a quinze nozes no último dia;


• Adicione gengibre fresco (ralado ou cortado em fatias bem finas) às suas refeições, tais como saladas, sopas, cremes, molhos, etc. Também é possível consumi-lo em chás. Preste atenção à quantidade, já que essa raiz pode aumentar a pressão arterial, em alguns casos;

• Coma todos os dias uma maçã vermelha sem descascar;


• Consuma uma colher de sopa de levedura de cerveja misturada com uma colher de chá de pólen e uma colher de sopa de lecitina de soja (é encontrada em lojas de produtos naturais);


• Misture uma colher de sopa de açúcar, uma de geleia real e uma colher de chá de pólen em uma xícara de leite de soja. Mexa tudo muito bem e tome pelas manhãs, morno ou frio;


• Prepare um delicioso suco para a memória com 125 gramas de tâmara, 250 gramas de figo e 3 cenouras. Quando conseguir uma mistura homogênea no liquidificador, coe e beba, possivelmente pelas manhãs e em jejum;


• Prepare uma vitamina com uma xícara de água, duas amêndoas descascadas, o suco de uma laranja, três nozes e o suco de um morango (com a polpa para que fique mais cremoso). Bata tudo junto e tome todas as manhãs;

• Misture cinco gramas de cada um desses ingredientes: menta, manjericão, framboesa, mil-folhas e malva. Coloque em uma panela com uma xícara de água e deixe que ferva durante alguns minutos. Deixe esfriar e coe. Beba todas as noites depois de jantar e antes de dormir, repetindo o procedimento por duas semanas seguidas. Interrompa por quinze dias e volte a fazer o tratamento.


• Ferva um litro de água e adicione sete colheres de chá de anis. Diminua o fogo ao mínimo e ferva até reduzir o conteúdo a uns 700 ml. Coe e adicione quatro colheres de sopa de mel. Beba duas colheres de sopa desse remédio para a memória três vezes ao dia.


• Combine gingko biloba (pode ser comprado em lojas de produtos naturais), com alecrim para proteger o cérebro dos danos causados pelos radicais livres e evitar a deterioração das funções vitais da mente;

• Esmigalhe uma alcachofra e coloque em um frasco, cubra com água, feche e coloque em uma panela de água fervente (como se fosse banho maria). Deixe em fogo baixo por duas horas (se for preciso, vá adicionando mais agua à panela). Retire e coe o conteúdo. Beba três colheres de sopa três vezes ao dia.


• Deixe quatro ameixas passas de molho em água (um copo) por doze horas. Bata as ameixas com um copo de leite morno e um figo. Beba todas as noites antes de deitar para favorecer a memória (também serve para tratar prisão de ventre).


• Tire o suco de uma toranja e o de uma laranja. Descasque e pique uma maçã. Coloque tudo no liquidificador e bata. Beba um dia sim e um dia não, mas principalmente antes de fazer uma prova ou algo do tipo. É um remédio rico em nutrientes que melhora a memória e é perfeito para tomar quando há a necessidade de estudar, pois permite fixar melhor o conteúdo.

The post Remédios naturais para melhorar a memória appeared first on Melhor Com Saude.

A importância de dormir bem

Os estudos mais recentes dão conta de uma ligação profunda entre o aumento de peso e a privação do sono.

Um corpo cansado necessita de mais energia para as funções que habitualmente realiza, o que, a longo prazo, poderá significar alimentação em excesso e aumento de peso.
Normalmente, a escolha recai em alimentos pouco nutritivos mas com níveis energéticos muito elevados – o que leva ao consumo excessivo de calorias.

Dormir pouco também afecta negativamente os níveis de glucose o que pode aumentar o risco de contrair diabetes.
Esta situação pode tornar-se ainda mais complicada se for mantida durante muitos anos ou mesmo décadas.

O corpo entende a privação do sono como um estado de stress e produz cortisol, a hormona que tem como função ajudar-nos a lidar de forma mais eficiente com situações de stress.

O cortisol, por sua vez, provoca uma libertação de insulina, uma das hormonas responsáveis pelo criação de depósitos de gordura.
Há estudos suficientes para provar que dormir, no mínimo, sete horas por noite, melhora as funções metabólicas relativas à glucose e ao peso.

Dormir bem é sinal de um estilo de vida equilibrado, entre exercício, alimentação e bem-estar. Atingir esse ponto de equilíbrio deve ser uma prioridade.

10 dicas para dormir bem
Se tem dificuldade em adormecer, saiba que há atitudes que a podem ajudar.

Deite-se apenas quando tiver sono. Deitar-se sem ter sono para o 'forçar' a vir só gera ansiedade e atrasa o adormecimento.
Crie o ambiente certo. O quarto deve ser escuro, silencioso e estar a uma temperatura amena. Se tiver calor e dificuldade em dormir, experimente tirar um cobertor da cama.
Leia um livro, ouça música... Levante-se e faça algo relaxante se não conseguir adormecer passados 30 minutos de ir para a cama.
Há rituais que nos ajudam a adormecer, como fazer uma refeição ligeira, rotinas de beleza ou ler umas páginas antes de dormir.
Tente levantar-se à mesma hora todos os dias, independentemente do tempo que dormiu de noite.
Evite fazer sestas. Se sentir necessidade, nunca as faça depois das 15 horas; não durma mais do que 30 minutos.
Não veja televisão no quarto.
Deixe também de fora o telefone, o telemóvel e esqueça o computador portátil ou quaisquer outros objectos relacionados com trabalho.
Não tenha relógio ou telemóvel à cabeceira. Ver as horas durante a noite pode ser um factor que gera ansiedade e estragar-lhe o sono.
Evite bebidas com cafeína, chá preto, bebidas de cola e chocolate. Evite beber café depois das 16h.
Não faça exercício físico nas quatro a seis horas anteriores a ir para a cama. 'O sono depende de uma ligeira descida da temperatura corporal e da subida da melatonina. O exercício aumenta a temperatura do corpo.

Você pode ser ajudado de forma natural sem contra indicações.
Suplementos Naturais que podem ajudar a dormir melhor:

Calmium - Clique aqui para mais informações

Calm Life - Clique aqui para mais informações

Melatonina - Clique aqui para mais informações