Cerca de 90% das pessoas que conseguem abandonar o tabaco
utilizaram estratégias de auto-ajuda e muitos adoptaram a abordagem de «desmame
a frio», deixando abruptamente de fumar. Eis algumas sugestões:
• Faça uma lista dos inconvenientes para a saúde e das
desvantagens pessoais de fumar que mais o assustam.
• Faça uma lista dos benefícios de abandonar o tabaco.
• Faça uma lista de pessoas que conhece e que abandonaram o
vício.
• Escolha uma data para deixar de fumar e respeite-a.
Desfaça-se de todos os cigarros, cinzeiros, caixas de fósforos e isqueiros.
• Tente convencer outros fumadores com quem convive em casa
acto trabalho a juntarem-se-lhe nesta decisão.
• Planeie com antecedência. Para minimizar o aumento de peso
(que em média é de apenas 3 quilos) comece um programa de exercícios e de
nutrição antes de deixar de fumar. Consuma alimentos saudáveis, de baixas
calorias e pouco açúcar.
• Evite situações de alto risco como festas e cocktails ou
encontros stressantes enquanto não estiver seguro do seu sucesso.
• Procure outras formas de aliviar a tensão. Exercícios de
aeróbica, meditação e exercícios de respiração podem ajudar.
• Acima de tudo, viva um dia de cada vez. Cada cigarro que
deixar de fumar é mais um passo em frente. Não se iluda pensando que consegue fumar ::apenas
um».
• Senão tiver sucesso na primeira tentativa, experimente de
novo. Muitas pessoas que abandonaram o vício do tabaco registam diversos
fracassos antes do sucesso final.
• Pode também considerar a terapia de nicotina de
substituição. A nicotina de substituição está disponível na forma de pastilhas,
inalador ou spray nasal. Contudo, como a nicotina é uma toxina, exige cuidado e
supervisão médica
— em particular em pacientes com doenças cardiovasculares ou
úlceras.
• O bupropion, um medicamento vendido mediante receita
médica, pode também ajudar a deixar de fumar.
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