Alimentos saudáveis que consumimos de forma errada

Em qualquer supermercado podemos encontrar produtos saudáveis em versões que não são nutritivas nem adequadas para nosso corpo. O problema com estes produtos está no fato de que tendem a estar acompanhados de conservantes, corantes e adoçantes de pouco ou de nenhum valor nutricional. Estes são os alimentos saudáveis que consumimos de forma errada com maior frequência.

Muesli

O Muesli é uma mistura de cereais que foi adotado como base para o café da manhã ou para o jantar. Esta mistura tende a incluir: aveia, cevada, trigo, pipoca de arroz, frutos secos, sementes, nozes e frutas desidratadas. Mesmo que todos estes produtos sejam saudáveis e recomendados para uma boa alimentação, o Muesli comercial tende a ser um dos alimentos saudáveis que consumimos de forma equivocada. As razões são:

• Alta porcentagem de gorduras saturadas


• Grãos integrais e cereais que tenham sido processados


• Grande quantidade de açúcares refinados


• Presença de conservantes que são nocivos para a saúde

Além disso, o Muesli comercial tende a vir em pacotes grandes e nem sempre somos conscientes da quantidade mínima e básica a ser consumida. Tudo isso causa a ingestão de uma quantidade excessiva de produtos nocivos para a saúde acreditando que se está comendo saudavelmente. Se deseja incluir este produto em sua dieta, prepare-o em casa com ingredientes naturais.  Aqui está uma receita que pode ser modificada com os ingredientes que preferir:

Ingredientes:

• 4 xícaras de cereais integrais de sua preferência (arroz, aveia, etc.)


• 65 g de sementes de girassol


• 32 g de sementes de abóbora


• 72 g de sementes de gergelim


• 95 g de amêndoas fatiadas


• 230 g de frutos secos picados


• 1 colher de canela em pó

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes e guarde a mistura em um frasco de vidro tampado, abrindo apenas quando for utilizá-lo.

Quando quiser consumir o Muesli, pegue meia xícara da mistura anterior e combine com iogurte ou leite de sua preferência. Você pode adicionar uma porção de frutas se quiser.

Banana frita

A banana frita é outro alimento de nossa lista. Este prato nos permite ter o sabor doce da banana com a sensação crocante dos produtos fritos. Os problemas que este alimentos causa em nossa saúde são:

• 10 g de banana frita trazem 150 calorias, enquanto que uma banana grande natural proporciona 108 calorias.


• Aumenta os níveis de colesterol devido a gordura absorvida dos óleos com os quais se fritam a banana.


• Aumenta a chance de apresentar problemas do coração causada pelos níveis de colesterol.

Se você quer consumir alimentos crocantes, opte pelas sementes como amendoins, nozes ou amêndoas, entre outros. No caso de preferir algo similar a banana frita prove os chips naturais de cenoura, seguindo a seguinte receita:

Ingredientes:

• 2 cenouras


• ½ colher de canela em pó


• ¼ colher de gengibre em pó


• Óleo de cozinha em aerossol

Modo de Preparo:

• Pré-aqueça o forno a 250º


• Lave, desinfete e descasque as cenouras. Com um ralador, retire a casca da cenoura e tire as tiras finas.


• Coloque as tiras em uma tigela e polvilhe a canela e o gengibre


• Em uma bandeja coloque um pouco do óleo em aerossol e coloque as tiras de cenoura, assegurando-se de que não fiquem sobrepostas e que todas tenham sido polvilhadas com canela e gengibre


• Coloque a bandeja dentro do forno e deixe assar por 10 minutos ou até que a cenoura fique bem dourada


• Deixe esfriar e consuma

Estes chips podem ser consumidos como as bananas fritas ou combinadas com iogurte natural adoçado com mel.

Iogurte light

O iogurte é um dos alimentos saudáveis da lista quando buscamos opções light sem averiguar os ingredientes extras que estão presentes. Devemos nos lembrar que a textura do iogurte se baseia principalmente na gordura do leite. Por isso, um iogurte light possui muito açúcar e conservantes que ajudam a compensar a textura e o sabor original.

Se sua intenção é consumir o iogurte sem se preocupar com as calorias extras, é muito mais recomendado preparar seu próprio iogurte natural que sempre pode ser acompanhado com frutas naturais, mel, Muesli, etc. Se quiser comprar o iogurte, procure um cujos ingredientes contemplem unicamente leite e produtos naturais derivados do leite, que não tenha conservantes, açúcares nem outro tipo de substâncias. Se preferir preparar seu iogurte caseiro, segue esta receita:

Ingredientes:

• 250 mL de leite


• 3 colheres de iogurte natural

Modo de Preparo:

• Coloque o leite em uma panela grande a fogo meio alto e cozinhe até alcançar 180 graus, mexendo de vez em quando para evitar queimar por 5 a 7 minutos. Deixe esfriar para 115 graus.


• Misture 1 xícara de leite com as 3 colheres de iogurte. Quando a combinação seja homogênea, adicione no resto do leite.


• Transfira a mistura completa para um frasco, embrulhe a panela (sem tampa) em 2 panos de cozinha limpos, cobrindo por completo as laterais e a parte superior. Deixe repousar em um lugar morno até que o iogurte apresente a consistência de um creme (4 a 5 horas).


• Quando a mistura estiver com esta textura, deixe esfriar o frasco destampado.


• Com 30 minutos, tampe o frasco perfeitamente.

Saladas prontas

É comum ver que as áreas de vegetais dos supermercados nos oferecem bandejas com saladas congeladas. A primeira vista pode parecer uma boa opção para a dieta porque somente contem vegetais e estão prontas para serem consumidas. No entanto, é um dos alimentos da nossa lista, principalmente se forem consumidas com aditivos ou molhos que tendem a vir com elas e são ricas em sal, glicose, conservantes, etc.

Se quiser incluir um salada em sua dieta, opte por uma preparada em casa ou as congeladas com pouco ou nenhum aditivo.

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Você sabia que chorar faz bem para a saúde?

Por muitos anos pensava-se que as lágrimas eram o principal sinal de debilidade de uma pessoa, pois o fato de chorar demostrava uma personalidade imatura; inclusive, pensava-se que as pessoas choravam porque não sabiam assumir suas faltas e pretendiam inspirar um pouco de compaixão.

Quando estamos tristes – e o expressamos com lágrimas -, automaticamente o corpo libera substâncias que fazem o papel de um calmante natural, o qual ajuda com que a dor não seja tão forte como parece. Desta maneira, as lágrimas fazem com que se liberem duas classes de hormônios, chamados de opiáceos e oxitocina, os quais tem a capacidade de fazer com que a dor não seja tão forte. Neste caso funcionam como anestesias naturais, que nos fornece tranquilidade e, de certo modo, um pouco de relaxamento.

Em poucas palavras, chorar é como fazer um bom exercício que nos ajuda a manter o bom funcionamento do organismo, uma vez que é muito necessário fazê-lo quando sentimos angustia, quando estamos deprimidos ou preocupados por algum tipo de situação. É muito natural que as lágrimas apareçam e que depois de chorar por um bom tempo sinta-se um pouco de tranquilidade. 

As lágrimas também podem expressar alegria e emoção, mas são mais comuns nos maus momentos, já que são um símbolo de angustia e de profunda dor, entretanto, além disso, quais os outros benefícios traz a nossa saúde?

São boas para a visão

As lágrimas têm a capacidade de evitar a desidratação das membranas mucosas dos olhos, pois lubrifica e as mantêm perfeitamente umidificadas, as qual é muito úteis para manter a vista em perfeitas condições. Além do que os especialistas asseguram que se as pessoas não tivessem a capacidade de chorar, a visão seria afetada com mais facilidade.

Podem matar algumas bactérias

As lágrimas têm a capacidade de matar certas bactérias em questão de minutos, já que contem um poderoso fluido chamado lisozima. Desta maneira, nos protegem de alguns germes que provocam , por exemplo, os resfriados, entre outras doenças.

Também podem eliminar toxinas

As lágrimas que se derramam quanto temos alguma emoção forte, uma dor que nos afeta de tal maneira que provoca um choro forte e difícil de acalmar, são uma excelente terapia que nos serve para eliminar todo o tipo de toxinas que se acumulam no organismo por causa do estresse, entre outros motivos.

Ajudam a reduzir o estresse

Este líquido que derramam dos olhos é muito semelhante ao que o corpo segrega quando suamos, sendo assim as duas formas muito válidas para eliminar os altos níveis de estresse.

Melhoram o estado de ânimo

Quando choramos, eliminam-se grandes quantidades de manganês, o que ajuda a acalma o mau-gênio, uma vez que os altos níveis de manganês dentro do organismo fazem com que os estados de profunda fadiga, irritabilidade, depressão, ansiedade e outros distúrbios que podem afetar gravemente a saúde emocional de qualquer pessoa, estabilizem-se.

Tenha sempre em mente!

Depois de conhecer os benefícios que traz o choro para a saúde emocional, é importante destacar que não temos que conter as lágrimas, já que se geram um mau a todo o organismo, uma vez que não se liberam essas angústias e emoções negativas, o que, a longo prazo, causará algo muito pior.

Lembre-se que não temos que sentir temor, nem vergonha de expressar os sentimentos quando se tem vontade de chorar. Temos que deixar escapar essas lágrimas, já que com elas se vão alguns dos nossos problemas (inclusive alguns da saúde).

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Exercícios para tonificar os braços

Os braços são uma parte do corpo para a qual muitas pessoas dão pouca atenção, mesmo eles sendo extremamente úteis na realização de nossas tarefas diárias e cotidianas, já que contam com alta mobilidade em várias direções. Suas articulações são bastante dinâmicas, permitindo que a extremidade faça movimentos de alta complexidade. Contam com características como a capacidade de mexer os nossos ombros, cotovelos e punhos em movimentos circulares. Da mesma forma, as mãos desempenham um papel indispensável na nossa vida, já que o polegar pode pegar objetos ao realizar o efeito de “pinça” quando se junta com o resto da mão.

Os músculos dos braços e antebraços são bastante fáceis de fortalecer, é uma questão de treino contínuo com o uso de peso, o que facilitará o processo de endurecimento das camadas de microfibras que compõem o músculo. Não ter acesso a um condicionamento especializado não deve se tornar uma desculpa para  não exibir os braços que tanto deseja, já que muitos dos exercícios de fortalecimento podem ser feitos em casa, sem qualquer dificuldade. Os pesos de academia podem ser substituídos por objetos por peso relativo entre 5 e 8 quilos, o que será ideal para começar o nosso trabalho de rotina. No entanto, devemos considerar como uma boa alternativa a possibilidade de frequentar uma academia, porque esse lugar é especializado em fornecer a melhor assessoria com conselhos profissionais e vai aprimorar suas habilidades nos movimentos.

É extremamente importante encontrar uma posição em que a parte de trás dos ombros esteja reta, pois isso minimiza o risco de lesões ósseas e musculares, o que pode prejudicar o bom desempenho durante a atividade.

Os bíceps e tríceps

Nossos braços são formados por um grupo de músculos chamados bíceps e tríceps. Estas áreas musculares normalmente respondem tão bem à atividade física que já se pode notar uma diferença mesmo após a realização do exercício pela primeira vez, já que esses tecidos são mais suscetíveis a lesões musculares graças ao seu tamanho em relação ao corpo.

Exercícios para Bíceps

• Para realizar o popular concentrado só é preciso uma cadeira de altura média. Sentado, este exercício consisteu em mover o braço para cima e para baixo, segurando o peso com a mão; o cotovelo deve apoiar-se firmemente em uma superfície que proporcione estabilidade, por exemplo, e o braço pode ficar apoiado em uma perna. Para concluir com êxito o movimento, deve-se flexionar e estender o braço completamente, assim o exercício será feito corretamente e de forma eficiente.


• Para o próximo exercício, deve-se ficar de pé com os braços totalmente abertos. Flexione os braços  para cima, de modo que as mãos se dirijam para perto dos ombros. Este movimento vai estimular o aumento significativo da massa muscular, e é o mais eficaz no fortalecimento desta área.


• As flexões são uma forma eficaz de aumentar a força muscular dos braços, uma vez que trabalha com a auto-carga, ou seja, com o peso da própria pessoa. Este tipo de exercício condiciona os músculos para ser ágil e rápido, perfeito para atletas que precisam de força explosiva e potência acompanhada de técnica nos movimentos.

Exercícios para Tríceps

• Cabe ressaltar o papel das flexões para esta região do corpo, já que este exercício também tonifica e dá volume ao músculo tríceps, fundamental para atribuir força no empurre. Por causa desta atividade, atletas como jogadores de futebol americano possuem tríceps desenvolvidos e fortes.

• O exercício chamado Copa é bastante simples de executar, além de ser muito benéfico. Tudo consiste em tomar o peso ou o objeto que representa a carga e elevá-lo com ambas as mãos sobre a cabeça, mantendo os cotovelos para trás, uma vez que estes devem permanecer parados durante o movimento, os antebraços devem subir e descer segurando o peso. A Copa é uma atividade que, certamente, melhora a aparência de nossos braços, ressaltando ainda mais a força existente neles.

• Os dippings ou fundos são amplamente utilizados em treinos para braços e costas. Este exercício consiste em sustentar o peso sobre um banco apoiando-se com as mãos. Em seguida, flexione os joelhos e mantenha-se de tal maneira que apenas sua parte superior sustente seu peso. Ao adquirir a postura correta, deve-se ir para cima e para baixo controlando para que a trajetória do movimento e a estimulação muscular sejam as indicadas.

É importante manter uma dieta balanceada e o total cuidado com as calorias consumidas diariamente. Uma dieta saudável acompanhada de uma hidratação abundante sempre acelera o processo. Os fatores decisivos como a falta de sono e estresse devem ser evitados ao máximo, porque ao longo do tempo, eles tendem a se deteriorar a saúde física do corpo.

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Nódulo na axila: quando se preocupar?

É muito comum encontrar um nódulo nas axilas e, certamente, todas as pessoas já passaram por isso alguma vez. Não fique tão alarmada. Explicaremos o porquê a seguir e quais medidas devem ser tomadas quando o nódulo aparecer.

Causas do nódulo

Quase 80% dos casos deve-se a algo normal e inócuo que não deve causar preocupação. A primeira coisa a se fazer é não se assustar e pensar que o mais provável é que seja uma furunculose. E o que é uma furunculose? A seguir damos algumas indicações básicas para que entenda:

Primeira causa de um nódulo na axila: a furunculose

A causa mais comum da formação de um nódulo nas axilas é a furunculose. É um simples folículo inflamado, conhecido comumente como “íngua”. É dolorido e assusta no momento em que é detectado. Esta íngua se deve a uma infecção de uma glândula produtora de suor, produzida quase sempre por um pelo inflamado. Em uma infecção, o suor não pode sair e bactérias começam a se acumular no local. É dolorido e causa nódulos pequenos.

Ainda que seja algo inócuo, pode chegar a ser muito incômodo. Em certos casos o nódulo desaparece sozinho, mas em certas pessoas, onde o pêlo fica mais inflamado, é então necessário um tratamento adequado. O normal é que o médico receite antibióticos contra o estafilococos. Mas, caso não se resolva, então é necessário uma pequena intervenção para retirar o cisto.

E o que pode ser feito para prevenir os tais cistos ou furúnculos nas axilas? Na verdade existem pessoas que tendem a ter estes problemas mais frequentes que outras, e caso ocorreu uma vez com você, é provável que volte a aparecer. Habitualmente são vendidos cremes antissépticos que evitam a aparição dos cistos, mas o mais recomendado é cuidar muito da depilação nessa área. É precisamente quando nos depilamos e quando o pêlo volta a crescer que vem o perigo. O pêlo pode ficar preso e originar um furúnculo. Tente lavar habitualmente a zona das axilas fazendo uma pequena esfoliação para que o poro se abra e o pêlo cresça de modo normal. Tente também não utilizar desodorantes muito agressivos ou com muitos químicos, porque também podem danificar esta zona tão sensível.

Mas normalmente, esta é a causa mais comum de nódulos nas axilas.

Segunda causa: Inflamação dos gânglios

Tampouco se alarme. Uma inflamação de um gânglio é o que conhecido como uma linfadenite. Como você já sabe, na axila estão distribuídos uma grande quantidade de vasos linfáticos e através deles a linfa se movimenta por toda a corrente sanguínea, limpando e filtrando. Lutando para combater infecções.

Mas em certos casos, quando estamos um pouco mais fracos ou quando algum tipo de vírus nos ataca, nossos gânglios podem inflamar e inchar. Daí o nódulo nas axilas. A linfadenite pode acontecer principalmente depois de infecções cutâneas ou outras infecções causadas por bactérias. Mas então, o que acontece quando dizem que temos um gânglio inflamado? Bem, a primeira coisa que o médico fará é realizar um pequena análise desse líquido linfático para averiguar a causa da tal inflamação e indagar sobre o tipo de bactéria que a causou. Isto é feito com uma punção do próprio nódulo na axila. A zona é anestesiada e a punção não é dolorosa.

Quando os resultados saírem, o médico saberá a causa da inflamação e qual o tratamento a ser seguido para resolver o problema.

Terceira causa: linfoma

É uma possibilidade. Quando um nódulo aparece na axila cabe uma pequena possibilidade de ser um gânglio inflamado, e que tal inflamação tenha como origem um linfoma. Dentro dos linfomas estão os “linfomas não-Hodking” e os “linfomas do tipo Hodking”. É um tipo de câncer, mas fique calmo. Tem tratamento e os tratamentos são sempre muito efetivos. A sobrevivência do linfoma não-Hodking é de 90% e do linfoma Hodking de 70%. Este tipo de linfoma tem sua origem em um tipo de glóbulos brancos chamados linfócitos B ou células B, e é deste modo que é estabelecida qual tipo de doença você sofre.

É um câncer que requer várias sessões de quimioterapia, mas como você já sabe, cada pessoa é única, e nem todos requerem o mesmo número de sessões e podem se recuperar muito antes. Hoje em dia existem muitos avanços na ciência e temos que ver a palavra câncer como sinônimo de esperança, como uma doença que requer esforço pessoal, ânimo e que com muito apoio por parte de familiares e amigos pode ser vencida!

Como saber se o nódulo é originado de uma furunculose ou de um linfoma?

A primeira coisa é manter a calma e não se alarmar. Sempre que você detectar um nódulo na axila consulte um médico o quanto antes. Normalmente os linfomas associam-se com casos de febre, problemas de sono e muita transpiração durante a noite, além de perda de peso.

Mas em certos casos, também aparecem sem muitos sintomas, assim que o melhor, para não ter dúvidas é ir ao médico. E não se preocupe, na maioria dos casos é um simples cisto originado de um furúnculo.

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Como acabar com a secura e o avermelhamento dos olhos

Os olhos vermelhos são produto de pequenos vasos sanguíneos que se localizam em seu interior e que aumentam de volume e se congestionam devido a um fluxo insuficiente de oxigênio para a córnea. Em geral, não são um motivo grave de preocupação, a menos que causem dor e problemas de visão.

Causas de transtornos oculares

• Por falta de sono ou apneia


• Pelo consumo de álcool


• Pela má alimentação


• Pelo uso de cosméticos


• Pela redução de secreção lacrimal


• Por toxinas


• Pela exposição ao sol


• Por forçar a vista a luz do computador


• Por lentes de contato


• Por doenças oculares como a conjuntivite


• Pela diabetes


• Pelo estresse

Em casos como a falta de sono e o forçar as vistas, o mais recomendado é o descanso regular. Dormir não somente ajuda a controlar a cor avermelhada nos olhos, como também traz grandes benefícios para a boa saúde. Não dormir bem pode produzir efeitos secundários tão graves como o deterioramento da visão, e se o problema persistir é necessário recorrer ao oftalmologista.

Procedimentos para tratar os olhos vermelhos

Gotas Salinas

Estas gotas aliviam a dor e a coceira, eliminam agentes estranhos, por isso são muito recomendadas para reduzir estes sintomas.

Ingredientes

• Uma colher de sal


• ½ xícara de água

Uso

Para esta preparação é necessário esquentar a água durante cinco minutos e então adicionar o sal. Depois, deixe a mistura esfriar para então ser colocada em um conta-gotas. É recomendado aplicar várias gotas por dia.

Compressas de batata para aliviar o mal estar nos olhos

A batata oferece alívio para o cansaço dos olhos, refresca as pálpebras e também os vasos encontrados nelas.

Ingredientes

• Uma batata madura


• Um pedaço de pano

Uso

Descasque a batata e corte-a finamente. Coloque-a sobre o pano ou gaze (preferivelmente uma tela porosa que permita ter a batata sobre ela e que consiga filtrar seu suco). A pessoa deve se deitar e colocar o pano sobre os olhos fechados de 5 a 10 minutos. Repita várias vezes o procedimento.

Lavado com Eufrásia

A Eufrásia é uma planta com propriedades anti-inflamatórias que é benéfica para o tratamento de olhos secos e irritados, ajudando a recuperar a cor e brilho natural.

Ingredientes

• 10 gotas de tintura de Eufrásia


• ½ xícara de água morna

Uso

Este lavado é de fácil preparação. Esquente a água adicionando a tintura de Eufrásia e deixe esfriar a temperatura ambiente. Depois, enxágue o olho com a ajuda de um conta-gotas, depois a solução deve ser retirada com água suficiente pelo menos por 5 vezes. É recomendado repetir várias vezes ao dia.

Camomila para os olhos irritados

Os açúcares da camomila ajudam a recuperar o estado natural dos olhos.

Ingredientes

• 3 folhas de camomila


• ½ xícara de água

Uso

Ferva a água com as folhas de camomila até que elas tenham liberado todas as suas propriedades. Depois, empape pedaços de algodão na mistura já em temperatura ambiente e ponha sobre as pálpebras (permaneça em repouso por um tempo).

Plantas recomendadas para o tratamento dos olhos

Os tratamentos naturais são os mais recomendados para eliminar a cor vermelha ou a secura dos olhos, já que não criam dependência como os tratamentos da medicina convencional.

No caso da conjuntivite, evite tocar na área infectada e esfregar no outro olho, já que pode infectá-lo também.

• O mirtilo: estimula o fluxo de oxigênio e de nutrientes que o olho necessita.


• O Rooibos: é um arbusto que possui grandes propriedades antioxidantes, trazendo além de uma notável melhoria do sistema imune, também uma saúde ocular.

Existem muitas receitas naturais para que os olhos fiquem com um melhor aspecto, mas lembre-se que em casos de dor, ardência e outros sintomas não tão normais, recorra um especialista, para que receba o tratamento adequado.

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Bebida e conselhos para reduzir a celulite

A celulite, como certamente você já sabe, é um problema bastante difícil de ser eliminado e que se apresenta com maior frequência nas mulheres, tudo por causa das mudanças hormonais. Mas esse não é o único gerador, já que os maus hábitos alimentares, a prisão de ventre e a falta de exercício físico também podem provocar a celulite.

A celulite pode afetar diferentes partes do corpo, como as coxas, o abdômen e os quadris, dando uma aparência bastante desagradável, já que a pele adquire uma textura muito parecida com a casca de uma laranja e, na verdade, também é conhecida por este nome. Para poder eliminar este problema de pele pode-se recorrer a várias técnicas, como por exemplo, dietas, massagens, cirurgias, produtos que prometem ser milagrosos, mas a realidade é que para acabar com este problema é necessário ter uma grande paciência e ser muito constante nos tratamentos que são aplicados.

Para ajudar nos diferentes tratamentos para combater a celulite também pode-se seguir alguns conselhos que podem ser muito efetivos para melhorar a textura e o aspecto da pele afetada. Neste caso trata-se de uma bebida que pode ser incluída na rotina que você está realizando para acabar com a celulite, já que promete ser um excelente complemento para o tratamento contra este incômodo que dá tão mal aspecto a algumas partes do corpo. Esta bebida anticelulite, além de ter um sabor muito agradável, é bastante simples de ser preparada.

Receita caseira para melhorar o aspecto da pele com celulite

Esta bebida, pelos ingredientes que a compõe, possui a capacidade de proporcionar um efeito depurador nas células do corpo. Para prepará-la precisa-se de:

• 500 g de aloe vera


• 500 g de mel de abelha


• Seis colheres de whisky

Para sua preparação basta bater muito bem todos os ingredientes com a ajuda do liquidificador. O importante é que tudo fique perfeitamente misturado. Depois, guarde em uma garrafa bem tampada e coloque na geladeira, para tomar todos os dias uma colher de sopa pela manhã e outra à noite.

Conselhos

É necessário tomar água suficiente todos os dias, deste modo as toxinas serão eliminadas e também as gorduras acumuladas que formam a celulite irão desaparecer.

Reduza ao máximo o consumo de sal, já que quando consumimos alimentos muito salgados corremos o risco de retenção de líquidos, o que afeta mais a pele com celulite.

Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras

Consumir boas quantidades de fibras é muito importante para ajudar a reduzir a celulite, já que ela ajuda a eliminar todos os resíduos que o organismo não precisa. A fibra encontra-se nos cereais integrais, nos vegetais de folha verde e nas frutas.

Evitar consumir gorduras

As gorduras são muito prejudiciais em todos os aspectos da saúde, mas neste caso em especial, afeta muito, já que ajuda o corpo a acumular toxinas e, por isso, eleva as chances de aumentar a celulite, tornando mais difícil o controle.

Fazer todo o possível para evitar os refrigerantes e as bebidas alcóolicas

Esta classe de bebidas somente trazem para o organismo toxinas e mais toxinas, e nada de nutrientes, por isso o melhor e mais saudável é evitar seu consumo.

Outros alimentos que são bom serem evitados, ou pelo menos reduzir o consumo, são as farinhas refinadas, como o pão, biscoitos e demais produtos de confeitaria, já que são alimentos ricos em gorduras que afetam e aumentam a aparição da celulite.

Também evite o consumo excessivo de café, do cigarro, deixe o sedentarismo de lado e se exercite pelo menos três vezes por semana. E também é muito importante não usar roupas muito apertadas.

Recomenda-se realizar algumas sessões de massagens, já que são de grande utilidade para reduzir os nódulos de gordura que formam a celulite. As massagens devem ser realizadas por uma pessoa que esteja capacitada e utilizando cremes apropriados para ajudar a drenar as gorduras que estão acumuladas na pele. Devem ser feitas todos os dias, já que dão resultados mais rápidos e efetivos.

Lembre-se

A celulite é uma condição da pele que pode afetar a autoestima de muitas pessoas, mas se você tiver paciência e, principalmente, for constante com os tratamentos, é possível controla-la. Não se preocupe!

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Quantos ovos devemos comer por semana?

É saudável comer ovos? Quantos podemos comer? Todos os dias? Toda semana?

Neste artigo esclarecemos todas as dúvidas sobre o ovo, um alimento natural, nutritivo e muito saudável, que devemos aprender a comer para nos beneficiar de todas as suas propriedades.

Ovos orgânicos

As condições que as galinhas vivem e alimentam-se hoje em dia são lamentáveis, e isso repercute na qualidade dos ovos que compramos. Por isso, recomendamos escolher aqueles que sejam de granja ou orgânicos, que nos assegurem serem frutos de galinhas que tenham sido criadas em liberdade, com condições saudáveis mínimas. Basta comparar dois ovos, um convencional e um orgânico, para ver que o tamanho, a cor e o sabor mudam muito.

Então, quantos?

Nem todas as pessoas precisam consumir a mesma quantidade de ovos, mas podemos dizer que a recomendação é de aproximadamente entre três e cinco ovos por semana.

• Por exemplo, uma pessoa que consome pouca carne ou peixe pode comer mais ovo para trazer a quantidade de proteína que o corpo precisa.


• Uma pessoa que faça muitos exercícios físicos pode consumir mais ovos, especialmente a parte da clara, que é rica em proteínas.


• Uma pessoa com sobrepeso deverá limitar a quantidade de gemas, já que é a parte mais gordurosa do ovo.

Valores nutricionais

O ovo é um alimento com um grande valor nutritivo.

É muito rico em proteínas de alta qualidade biológica, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais que nosso organismo necessita.

Contém vitaminas do grupo B (B1, B3, B12, ácido fólico e biotina), A, E e D.

Contém minerais como o magnésio, o potássio, o selênio, o zinco, o fósforo e o ferro.

A maioria dos componentes estão na gema, se bem que a clara é a parte que mais contém proteínas.

Finalmente, o ovo é um alimento alcalino, o que é um fator muito positivo, pois tendemos a nos acidificar. Mas por outro lado, essa qualidade perde-se caso fritamos ou usamos o ovo em doces.

O modo de cozinhar

O ovo oferece várias possibilidades na cozinha. Podemos consumí-lo:

• Cozido: o mais saudável é cozinhar o ovo durante um minuto e deixar repousar na água quente, para evitar que a gema adquira uma cor acinzentada e o característico aroma de enxofre.


• Frito: sempre com azeite de oliva ou óleo de coco.


• Escaldado ou passado na água (pouco cozimento).


• Omelete: de batata, de abobrinha, de berinjela, de espinafre, etc.


• Mexido: com cogumelos, com alho macio, etc.

Além disso, o ovo tende a ser utilizado como ingrediente em empanados, sobremesas e doces, bolos salgados, etc. Também devemos levar em consideração estes pratos na hora de contar a quantidade de ovos que comemos.

Podemos finalmente ralar o ovo e adicioná-lo em saladas ou outros pratos frios ou mesmo recheá-lo com maionese, atum, camarão, etc.

Curiosidades

• A gema do ovo é um dos poucos alimentos que contém vitamina D, a qual é imprescindível para assimilar o cálcio e que obtemos também tomando sol.


• O ovo contém nutrientes que ajudam a prevenir a saúde ocular, concretamente contra cataratas e a degeneração macular.


• Graças ao seu conteúdo em selênio e zinco, o ovo nos ajuda também como cosmético, já que colabora na formação do tecido da pele, cabelo e unhas.


• Em alguns países os ovos tem um código numérico escrito na casca que nos permite saber como as galinhas foram criadas. Na Espanha, por exemplo, o primeiro dígito nos dá esta informação. Se é um 0 é um ovo orgânico, quanto mais se aproxima do 4 a criação da galinha é cada vez mais industrial e menos saudável.

Imagens por cortesia de cobalt123, Amy Ross y formalfallacy Dublin

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Quantos ovos devemos comer por semana?

É saudável comer ovos? Quantos podemos comer? Todos os dias? Toda semana?

Neste artigo esclarecemos todas as dúvidas sobre o ovo, um alimento natural, nutritivo e muito saudável, que devemos aprender a comer para nos beneficiar de todas as suas propriedades.

Ovos orgânicos

As condições que as galinhas vivem e alimentam-se hoje em dia são lamentáveis, e isso repercute na qualidade dos ovos que compramos. Por isso, recomendamos escolher aqueles que sejam de granja ou orgânicos, que nos assegurem serem frutos de galinhas que tenham sido criadas em liberdade, com condições saudáveis mínimas. Basta comparar dois ovos, um convencional e um orgânico, para ver que o tamanho, a cor e o sabor mudam muito.

Então, quantos?

Nem todas as pessoas precisam consumir a mesma quantidade de ovos, mas podemos dizer que a recomendação é de aproximadamente entre três e cinco ovos por semana.

• Por exemplo, uma pessoa que consome pouca carne ou peixe pode comer mais ovo para trazer a quantidade de proteína que o corpo precisa.


• Uma pessoa que faça muitos exercícios físicos pode consumir mais ovos, especialmente a parte da clara, que é rica em proteínas.


• Uma pessoa com sobrepeso deverá limitar a quantidade de gemas, já que é a parte mais gordurosa do ovo.

Valores nutricionais

O ovo é um alimento com um grande valor nutritivo.

É muito rico em proteínas de alta qualidade biológica, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais que nosso organismo necessita.

Contém vitaminas do grupo B (B1, B3, B12, ácido fólico e biotina), A, E e D.

Contém minerais como o magnésio, o potássio, o selênio, o zinco, o fósforo e o ferro.

A maioria dos componentes estão na gema, se bem que a clara é a parte que mais contém proteínas.

Finalmente, o ovo é um alimento alcalino, o que é um fator muito positivo, pois tendemos a nos acidificar. Mas por outro lado, essa qualidade perde-se caso fritamos ou usamos o ovo em doces.

O modo de cozinhar

O ovo oferece várias possibilidades na cozinha. Podemos consumí-lo:

• Cozido: o mais saudável é cozinhar o ovo durante um minuto e deixar repousar na água quente, para evitar que a gema adquira uma cor acinzentada e o característico aroma de enxofre.


• Frito: sempre com azeite de oliva ou óleo de coco.


• Escaldado ou passado na água (pouco cozimento).


• Omelete: de batata, de abobrinha, de berinjela, de espinafre, etc.


• Mexido: com cogumelos, com alho macio, etc.

Além disso, o ovo tende a ser utilizado como ingrediente em empanados, sobremesas e doces, bolos salgados, etc. Também devemos levar em consideração estes pratos na hora de contar a quantidade de ovos que comemos.

Podemos finalmente ralar o ovo e adicioná-lo em saladas ou outros pratos frios ou mesmo recheá-lo com maionese, atum, camarão, etc.

Curiosidades

• A gema do ovo é um dos poucos alimentos que contém vitamina D, a qual é imprescindível para assimilar o cálcio e que obtemos também tomando sol.


• O ovo contém nutrientes que ajudam a prevenir a saúde ocular, concretamente contra cataratas e a degeneração macular.


• Graças ao seu conteúdo em selênio e zinco, o ovo nos ajuda também como cosmético, já que colabora na formação do tecido da pele, cabelo e unhas.


• Em alguns países os ovos tem um código numérico escrito na casca que nos permite saber como as galinhas foram criadas. Na Espanha, por exemplo, o primeiro dígito nos dá esta informação. Se é um 0 é um ovo orgânico, quanto mais se aproxima do 4 a criação da galinha é cada vez mais industrial e menos saudável.

Imagens por cortesia de cobalt123, Amy Ross y formalfallacy Dublin

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