Votos de Boas Festas

Ressaca: mitos e verdades

 

Beber demais não é nada saudável. Mas se acontecer deve saber que não há uma solução capaz de eliminar o álcool do organismo de uma vez só, evitando os sintomas pós-noitada. As receitinhas populares podem aliviar o enjoo e a dor de cabeça, mas nem todas funcionam.

 

Faz mal beber de estômago vazio?

Sem outro alimento no estômago para digerir, o organismo absorve a bebida rapidamente, fazendo com que se sinta os efeitos do álcool logo. Então, coma algo leve (uma fatia de pão integral com peito de peru, por exemplo) antes de beber e, se possível, durante. Mas evite petiscos picantes junto com a bebida, pois a pimenta irrita a mucosa do estômago piorando um sintoma comum quando se exagero no número de copos: a gastrite do dia seguinte.

 

Devo beber água intercalando com a bebida?

A água dilui a concentração de álcool, amenizando seu poder de desidratar o organismo. O ideal é intercalar a bebida com goles de água, consumindo pelo menos um copo.

 

Bebidas alcoólicas de boa qualidade não dão ressaca?

As bebidas de qualidade inferior tendem a ter muitos corantes ou ingredientes que potencializam o efeito do álcool, intensificando os sintomas da ressaca: dor de cabeça, enjoo, confusão mental… Mas, pior que uma bebida má é exagerar na dose, ultrapassando a quantidade de álcool que o fígado é capaz de processar.

 

Remédios antiressaca funcionam?

Eles podem aliviar o enjoo ou a dor de cabeça. Mas não são capazes de acelerar o processo do fígado para eliminar as toxinas do álcool.

 

Café ou banho frio cortam os efeitos do álcool?

São estratégias que estimulam o sistema nervoso central, reduzindo sutilmente a sensação de moleza e cansaço. O café também ajuda a reorganizar a confusão mental provocada pela bebida.

 

Misturar bebida faz diferença?

Sim, quanto mais tipos de bebida se misturar, pior será a ressaca. 

 

Porquê que às vezes fico mal mesmo bebendo pouco?

As mulheres são pouco resistentes ao álcool (bem menos que os homens). Na TPM, por causa das alterações hormonais, esse limite é ainda menor.

 

No dia seguinte, devo comer pouco?

Depois de abusar da bebida, é importante desintoxicar o organismo com uma dieta leve, à base de verduras, legumes e, especialmente, frutas. A frutose acelera a metabolização do álcool e a eliminação das toxinas. Também é bom beber bastante água, água de coco, chá e sumo. 

 

Fazer exercício alivia a moleza pós-noitada?

Mexer o corpo aumenta a circulação, acelerando a eliminação das toxinas do álcool. Mas não exagere na intensidade para não ficar ainda mais desidratado, e beba bastantes líquidos.

Causas e sintomas de pressão alta e baixa

A hiper e a hipotensão são dois transtornos na pressão do sangue nas artérias, e é preciso muita atenção aos seus sintomas. Nesse artigo discutiremos sobre as causas e sintomas da pressão alta e da pressão baixa, assim, a informação tornará mais fácil que o leitor determine quando ambos os problemas ocorrem e qual é a melhor maneira de tratá-los.

Causas da hipotensão

A pressão baixa pode ser herdada e é mais frequente do que a alta, principalmente em mulheres magras e jovens. Se a mãe sofreu de hipotensão é mais provável que a filha também apresente o problema.

Como nem sempre causa sintomas notórios, as pessoas não costumam tratá-la. As doenças que podem causar pressão arterial baixa são: hipotireoidismo, doença de Addison, insuficiência no lóbulo anterior da hipófise, insuficiência cardíaca, pericardite, transtornos do ritmo cardíaco e outras doenças cardiovasculares, além de repouso por vários dias seguidos, déficit de líquidos ou falta de sal.

Os fármacos também pode causar hipotensão. Alguns deles são: psicotrópicos (para insônia, angustia ou depressão), antiarrítmias cardíacas, antihipertensores (para prevenir pressão alta), diuréticos, fármacos coronários (para angina, por exemplo) e os vasodilatadores.

Causas da hipertensão

A pressão arterial alta pode se desenvolver em qualquer momento da vida, sem distinção de sexo. Causa basicamente um aumento no bombeamento do sangue para o coração e uma contração dos vasos sanguíneos. É considerada uma doença do sistema cardiovascular e pode terminar em ataques cardíacos.

O problema é que 95% dos casos de hipertensão não apresenta causas orgânicas manifestas. Uma pessoa pode sofrer de pressão arterial alta como consequência de obesidade ou sobrepeso, falta de atividade física e sedentarismo, consumo excessivo de sal, gorduras ou álcool, do estresse e do tabagismo.

Quando a pressão fica alta de forma permanente, afeta os órgãos vitais tais como o cérebro, o coração, os rins e os olhos, por isso pode causar desde insuficiência cardíaca até a perda da visão, passando por enfarto do miocárdio.

A hipertensão pode ser causada por herança genética, existe maior pré-disposição nos homens, principalmente depois dos quarenta anos. Além disso, o sobrepeso e o colesterol alto são causas diretas da doença.

Sintomas da hipotensão

No caso da pressão arterial baixa, a pessoa pode sofrer um, algum ou vários desses sintomas: cansaço, necessidade superior de dormir mais horas, diminuição da boa forma física, problemas para se concentrar, respostas emocionais depressivas, apatia, transtornos do sono, insônia, falta de energia, astenia, exaustão, sensação de desmaio, falta de força, necessidade de muitas horas para acordar completamente pela manhã, capacidade rápida de se cansar, maior sensibilidade ao frio (principalmente nos pés e nas mãos), palidez cutânea (principalmente no rosto).

Os sintomas circulatórios da pressão arterial baixa aparecem quando há um déficit na injeção de sangue no cérebro. Isso pode acontecer, por exemplo, em dias quentes ou quando se passa muito tempo exposto ao sol do meio dia. A fadiga e a astenia são muito frequentes e podem aparecer depois de comer, quando o sangue se acumula na região do estômago.

O enjoo também é muito comum entre as causas da hipotensão, além de dores de cabeça, desvanecimento, perdas curtas da consciência, piscadas frequentes e transtornos visuais. Isso acontece como um sinal claro de que algo ruim está ocorrendo.

O coração pode começar a bater mais rápido (taquicardias), os vasos sanguíneos se contraem (por isso ocorre palidez ou mãos e pés frios), sudoração fria excessiva e até desmaios (porque o cérebro não recebe quantidade suficiente de oxigênio e não se tem controle dos músculos).

Sintomas da hipertensão

A pressão arterial alta também tem seus sintomas, e é preciso prestar atenção nos sinais que o corpo nos oferece. Porém, os primeiros sinais da hipertensão não são palpáveis, podem ser pouco específicos, logo as pessoas não notam e tais sintomas se desenvolvem de forma gradual.

Alguns sintomas mais frequentes são: dificuldade para conciliar o sono a noite, leve irritabilidade, insônia, sono inquieto, pesadelos recorrentes, acordar varias vezes durante a madrugada, problemas auditivos como zumbidos ou ruídos nos ouvidos, etc.

As intensas dores de cabeça ou os enjoos podem indicar que estamos frente a um caso de hipertensão, principalmente quando aparecem depois de um episódio de muito estresse, nervos e ansiedade.

Nas mulheres de mais de cinquenta anos muitos dos sintomas da pressão arterial alta são similares aos da menopausa (flutuações de humor, sufocamentos, dores de cabeça, enjoos), por isso é que várias não tratam o problema como deveriam. No caso de homens de meia idade, pode se manifestar como problemas associados à disfunção erétil.

Em todos os casos, a dor torácica, a dispneia, a opressão no peito ou a sensação de afogamento são motivos suficientes para ir ao médico, já que como dito anteriormente, a pressão arterial alta leva a problemas cardíacos. A arritmia também pode ser causada pela hipertensão.

The post Causas e sintomas de pressão alta e baixa appeared first on Melhor Com Saude.

Um Natal com bom senso e moderação

 

O Natal está a chegar, e a muitas pessoas uns quilos a mais também. O peso que ganhamos nas últimas semanas do ano representa cerca de 50 por cento do aumento ponderal anual e, geralmente, mantém-se até ao Natal seguinte. Fazer dieta nesta época está fora de questão, mas com estas dicas é possível desafiar as estatísticas e viver ao máximo a quadra natalícia sem ganhar peso. Neste período são permitidos quatro dias de «transgressão», a véspera e o dia de Natal bem como o último e o primeiro dia do ano.

As palavras-chave para sobreviver a esta época sem engordar são: bom senso e moderação.

 

Altere as receitas:

 

Rabanadas

Utilize adoçante, leite magro, fatias de pão mais finas e aumente a proporção das claras face às gemas. Experimente fazê-las no forno ou, se fritar, use uma boa quantidade de papel absorvente para eliminar a gordura.

 

Sonhos

Faça sonhos de maior dimensão, uma vez que porções pequenas absorvem mais gordura.

 

Azevias

As que têm recheio de gila contêm mais açúcar do que as de batata doce e de grão. Se as fizer em casa opte por adicionar menos açúcar.

 

Bolo-rei

Por conter frutas cristalizadas têm mais açúcar do que o bolo rainha e o bolo inglês. Mas estes também têm muita gordura. Retirar os frutos cristalizados e/ou secos da cobertura ajuda a reduzir o seu valor calórico.

 

Arroz doce, aletria e leite-creme

Faça-os com leite magro, adoçante e diminua a quantidade de gemas.

 

Ao jantar:

Inicie a refeição com uma sopa de legumes e ao passar ao prato principal comece por servir-se das saladas e dos legumes cozidos.

Mastigue devagar, fica satisfeito mais rapidamente, com um menor volume de alimentos.

Coma os doces logo após as refeições. Como já está saciado consegue escolher melhor o que quer comer e os açúcares de absorção rápida acabam por ser menos absorvidos.

Evite o álcool. As bebidas alcoólicas são uma das principais fontes de calorias das festas. Um grama de álcool fornece sete calorias, enquanto um grama de hidratos de carbono ou proteínas contém apenas quatro. Alterne o consumo de álcool com o de água ou infusões.

Frutos secos. São fonte de gorduras, pelo que devem ser consumidos com moderação.

Nunca ninguém quis que o Natal fosse saudável, mas é preciso que se tenha consciência que em termos calóricos é um risco, e que o Natal não são 30 dias.

Natal Fruut

 

A Fruut quer oferecer uma embalagem de cada um dos três novos sabores – Maçã & Chocolate, Maçã Fuji e Pera Rocha a 2 leitores d´A Nitricionista.
Para isso terão que escrever uma frase com “Fruut”, “Natal” e o nome do meu blog nos comentários deste post.
Os duas frases com mais likes, até dia 23 de Dezembro, serão as vencedoras.

Sejam criativos!

Rabanadas no forno

 

Ingredientes:

• 7 fatias de pão de rabanadas

• 1 chávena de chá de leite magro

• 1 colher de chá de essência de baunilha

• 1 pau de canela

• 3 colher de sopa de adoçante

• 3 colheres de sopa de água

• 1 colher de sopa de margarina light

• 2 ovos

• Adoçante e canela para polvilhar

 

Preparação:

Misture o leite, o adoçante, o pau de canela e a baunilha. Leve ao lume para aquecer.

Numa tigela bata ligeiramente os ovos. Adicione 3 colheres de água e misture bem. Reserve.

Unte uma forma com margarina. Passe cada fatia de pão no leite e em seguida no ovo batido. Coloque as fatias na forma untada e leve ao forno bem quente, pré aquecido, por aproximadamente 8 minutos. Vire as rabanadas na metade do tempo, para dourarem nos dois lados.

Alimentos para melhorar a saúde do cabelo, pele e unhas

A aparência diz muito sobre nossa saúde, não somente da estética. É por isso que quando a nossa pele, cabelo e unhas estão bonitos, mostramos como estamos saudáveis. Neste artigo você poderá conhecer quais são os melhores alimentos para melhorar a aparência do cabelo, da pele e das unhas.

Alimentos para a boa saúde da pele, das unhas e do cabelo

Como uma primeira medida, é necessário manter uma dieta balanceada e evitar, de qualquer maneira, o fast-food ou pratos cheios de gordura. Não há dúvidas que são deliciosas, mas não são boas para a sua saúde. As pesquisas mais recentes afirmam que uma boa alimentação se traduz em uma saúde adequada tanto para os órgãos internos como para a parte externa. 

Os alimentos que você consome, portanto são essenciais. Se você quiser que o seu cabelo, a sua pele e suas unhas sejam realmente bonitos, não deve faltar na sua dieta as vitaminas A, B e C, minerais, ácidos graxos ômega-3, zinco, biotina e antioxidantes. A partir de agora, combine diariamente os seguintes alimentos:

Salmão

É uma das espécies de peixes mais saudável que existe. Está agrupado no grupo chamado peixe gordo e é aconselhável consumi-lo entre duas e três vezes na semana para aproveitar das suas propriedades, entre elas, seu alto teor em ácidos graxos ômega-3. Melhoram o brilho e a força do seu cabelo e, além disso, hidratam a sua pele. E como se já não bastasse, o salmão tem vitamina B12, que fortalece as unhas.

 Vegetais de folha verde

As verduras tais como o espinafre, a acelga, os repolhos, etc. São uma excelente fonte de vitaminas A, B, C e zinco, todos estes nutrientes são necessários par regenerar e manter a pele, bem como desfrutar de um cabelo e unhas mais saudáveis. E a boa noticia é que pode consumir em todo tipo de receitas deliciosas. 

Feijões

São ricos em ferro, biotina e proteínas. Dentro deste grupo se encontram as lentilhas e as vagens, que não devem faltar em sua dieta. Os feijões são essenciais para fortalecer a unhas e o cabelo. A biotina ajuda que cresçam mais rápido.

Grãos integrais

Como são a aveia, o trigo ou o arroz integral, bem como os germinados. Todos contêm uma boa doses de antioxidantes que permitem combater os radicais livres, responsáveis, entre outras coisas, por danificar a pele e o cabelo. Além disso, os grãos integrais tem sílica, um excelente mineral que permite fortalecer e crescer o cabelo. 

Nozes

Principalmente as castanhas do Brasil, mas se você não pode conseguir esse tipo de variedade, não se preocupe, qualquer outra te servirá. As nozes contêm muito selênio, um mineral que melhora o coro cabeludo (presta atenção se você tem caspa, por exemplo). Além disso, se trata de um antioxidante que melhora o sistema imunológico e previne o câncer de pele. São uma maravilhosa fonte de ácidos graxos ômega-3, que como já foi dito antes, dão brilho e saúde ao cabelo.

Salsa

Esta erva aromática que tem um sabor muito conhecido e que serve para muitas receitas, é uma excelente fonte de cálcio, potássio e magnésio, entre outros nutrientes. Sua missão é mais que importante: manter saudáveis os vasos sanguíneos (principalmente todos os capilares) e os tecidos. Ela serve para fazer com que a sua pele fique fabulosa. Você pode beber um suco de salsa (umas ramas, dois copos de água e o suco de um limão) em jejum ou durante o dia.

Cenoura

São ricas em vitamina A e também em antioxidantes, perfeitas para a reconstrução e regeneração capilar, bem como para evitar o desgaste e o envelhecimento prematuro da pele, permite nutrir e reparar. Beba um suco de cenoura por dia e verá em poucas semanas os resultados.

Pepino

O suco deste vegetal permite por um lado que o cabelo cresça e por outro, evita que caia. Tudo isso, porque é uma grande fonte de enxofre e sílica. Se você misturar com o suco de cenoura ou de aipo, potenciará significativamente os resultados em relação a nutrição celular. 

Alfafa

É rica em potássio, cálcio, fósforo, enzimas, clorofila, entre outros nutrientes. É recomendável consumir com o suco de cenoura, por exemplo, (ou ralar em uma salada). Ela serve para nutrir tanto a pele como o cabelo, ajuda na regeneração celular, elimina as gorduras e as toxinas que afetam a saúde cutânea.

Azeite de oliva extra virgem

É rico em vitamina E e tem a capacidade de nutrir a pele, enquanto protege a derme, nutre e repara. Tem excelentes efeitos antioxidantes na membrana celular, combatendo o desgaste ou envelhecimentos prematuro. Preste atenção que seja um azeite de oliva de excelente qualidade.

Pimentão

Pode ser o vermelho, o verde ou o amarelo, pois todas as variedades contêm flúor e sílica, dois nutrientes essenciais para a saúde do cabelo e das unhas. Misture com um pouco do suco de cenoura para obter um melhor resultado.

Cebola

 

Esta hortaliça que não deve faltar em nenhuma cozinha (te ajuda a sair de um aperto na cozinha, junto com as batatas e os ovos) é uma incrível fonte de ferro, fósforo, sílica, cálcio e potássio. Permite que tanto a pele, quanto o cabelo e as unhas se vejam fortes e cheias de vida, graças a que dissolve as toxinas do nosso fígado e intestino. E no que for possível, consuma cebola crua para uma pele mais jovem e bonita.

 

The post Alimentos para melhorar a saúde do cabelo, pele e unhas appeared first on Melhor Com Saude.

9 hábitos que te ajudarão a viver por mais tempo

Existem hábitos pouco saudáveis que reduzem a expectativa de vida e influenciam muito no desenvolvimento de diferentes doenças. A boa notícia é que também existem hábitos saudáveis que favorecem a saúde, nos ajudam a viver por mais tempo e principalmente a ter uma boa qualidade de vida.

Considerando que temos apenas uma vida e um corpo, é importante pensar que devemos cuidar de nossa saúde e procurar manter um bom estilo de vida que nos garante viver bem durante muitos anos.

Se você ainda não conhece os bons hábitos que podem te fazer viver por mais tempo, te convidamos a continuar a leitura desse artigo e a conhecer alguns deles para começar a aplicá-los em sua vida diária.

1. Não comer de forma excessiva

Especialistas recomendam o consumo de porções pequenas de comida, distribuídas em vários pratos por dia. O recomendado é comer pouco em cinco ou seis porções por dia. Evitar comer em excesso é a chave para gozar de uma boa saúde e claro, um bom peso. Sempre que fizer seus pratos, procure servir uma porção suficiente para se sentir satisfeito até a próxima hora de comer.

2. Ter mais relações sexuais

Ter uma vida sexual ativa é a chave para desfrutar de boa saúde e viver por mais tempo. As relações sexuais ajudam a aumentar a autoestima, liberar hormônios positivos, queimar uma grande quantidade de calorias, diminuir a pressão arterial, reforçar o sistema imunológico, melhorar o sono e proteger a saúde do coração. Os especialistas recomendam manter relações sexuais pelo menos três vezes por semana.

3. Não se expor muito ao sol

Se expor em excesso aos raios solares aumenta a taxa de envelhecimento prematuro da pele, ao mesmo tempo que pode causar queimaduras, irritações e inclusive câncer de pele. Ainda que seja necessário, é muito importante evitar a exposição excessiva ao sol, pois é um fator que diminui a qualidade de vida. O recomendado é aplicar sempre um protetor solar, tanto no rosto como no resto do corpo.

4. Ter mais vida social

Diferentes estudos determinaram que as pessoas que estão sempre rodeadas de amigos e familiares tem menos risco de sofrer de doenças cardíacas. A solidão é um fator que pode causar depressão, ansiedade, estresse, colesterol alto, dentre outros. Sair da rotina com a família e os amigos é muito bom para a saúde e nos ajuda a ficar mais contentes.

5. Beber uma taça de vinho por dia

Ainda que o consumo de álcool não seja recomendado para a saúde, especialistas descobriram que tomar uma taça de vinho tinto por dia é benéfico, já que ajuda a prevenir ataques cardíacos e, inclusive, diabetes.

6. Comer frutas e verduras

O consumo de frutas e verduras é vital para gozar de uma boa saúde e viver por mais tempo com uma excelente qualidade de vida. Tanto as frutas como as verduras têm vitaminas, minerais, antioxidantes e muitas outras propriedades que ajudam a controlar o peso, prevenir e tratar muitas doenças, desintoxicar o corpo e manter uma pele saudável e jovem, dentre outros benefícios.

7. Praticar exercícios

Para gozar de uma boa saúde e se manter fisicamente bem, o exercício é o melhor aliado que podemos ter e, com certeza, o mais recomendado pelos especialistas. De acordo com diversos estudos, praticar um esporte pode aumentar até quatro anos de vida, ao mesmo tempo que favorece a saúde do coração, dos pulmões e até de nosso estado de ânimo. O recomendado é praticar algum esporte e/ou praticar exercícios pelo menos trinta minutos por dia.

8. Não fumar

O tabagismo é um dos piores hábitos que uma pessoa pode manter, não apenas pelo fato de que reduz a expectativa de vida, como também porque prejudica a qualidade de vida de quem o mantém.

Esse hábito é um dos maiores causadores de mortes no mundo, já que seu consumo desenvolve câncer de pulmão e outras doenças respiratórias. Deixar de fumar pode ser difícil, mas não impossível, e os benefícios começam a ser notados desde o primeiro dia e a medida que o tempo passa o organismo começa a recuperar sua saúde.

9. Diminuir o estresse

Em maior ou menor medida, todos estamos sujeitos a sofrer de estresse em muitas situações de nosso dia a dia. Ainda que para a maioria das pessoas o estresse pareça normal, especialistas tem feito um chamado de atenção para que as pessoas estejam mais alertas ao problema.

De acordo com muitas pesquisas, o estresse prejudica nossa saúde mental, emocional e física. O recomendável é combater o estresse e procurar manter uma atitude sempre positiva, sem se importar com as situações que precisamos enfrentar. Mesmo que para muitos pareça difícil, existem muitas formas de combater a esse mal.

The post 9 hábitos que te ajudarão a viver por mais tempo appeared first on Melhor Com Saude.